某所に出かける ― 2019/11/07 23:54:43
某所に出かけて悩みを聞いてもらった。悩みの一つは、夜眠れない、というものである。昔は寝つきがいいのが自慢だったのに、最近は週に1日ぐらい眠れないようだ。相談した方からはこんなアドヴァイスを受けた。
- 朝定時に起きる。ずれてもプラスマイナス1時間が限度。
- 夕方に運動する。
- 夕方以降はカフェインの入った飲み物は避ける。
- 夜寝る前にリラックスする。スマホ、パソコンは見ない。間接照明で過ごす。間接照明がない場合は、蛍光灯の豆電球(橙色)、枕元の電気スタンドなど。
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